Лесно разсеяно? Как да подобрите обхвата на вниманието си

Milwaukee (AP) - Чувствате се, че не можете да се концентрирайте? Сякаш в никакъв случай повече няма да довършиш книга? Като единственият метод да държите мозъка и ръцете си е да се превъртате в обществените медии с часове?

Вие сте надалеч от сами. Едно тяло от десетилетия проучвания откри, че обсега на вниманието на междинния човек за един екран е 47 секунди, по-ниски от 2,5 минути през 2004 година 24/7 новинарски цикъл, неустановеност за положението на света и безчет часове на екрана, не оказват помощ, споделят специалисти.

„ Когато пациентите ми приказват с мен за това, че постоянно има възприятие на беззащитност или изтощение. „ Но можете да измененията тези държания. Можете да подобрите продължителността на вниманието си. “

Ето способи да започнете този развой. Докато четете, предизвикайте себе си да зададете 2,5 -минутен таймер и да останете на тази публикация, без да гледате друго устройство или да щракнете.

Как загубихме фокус?

Променящото се внимание е еволюционна характерност, а не неточност. Нашите мозъци са затруднени за бързо пречистване на информация и рационализиране на евентуални закани или промени в протичащото се към нас.

Това, което сграбчва вниманието ни, се е трансформирало. За нашите предшественици може би е било ромолене в храстите, които ни слагат нащрек за дебнещ тигър. Днес това може да бъде обрив от разчупващи вести и вести за телефон.

Пандемията от Ковид-19 изкриви възприятието на доста хора и усили потреблението на екрана им, както в никакъв случай до момента, съобщи Стейси Най, клиничен психолог в Университета на Уисконсин-Милуоки.

Тази публикация е част от добре покритието на AP, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече, бъдете добре.

Технологията не е единственото нещо, което въздейства върху нашето внимание, споделят специалистите, само че резултатите от тези вести за пинг или часове, които се превъртат през 30-секунди, може да се натрупат с течение на времето.

„ Нашият обсег на вниманието в действителност е подготвен да се концентрира единствено в тези дребни, дребни избивания и тя прекъсва естествените ни цикли на фокусиране “, сподели тя.

Дайте на вашия скитащ разум „ Активни почивки “

Експертите споделят, че „ дейните “ почивки са измежду най -добрите метод да преквалифицирате мозъка и вниманието си. Те лишават единствено към 30 минути, сподели Най и може да бъде толкоз елементарна, едвам се разноските, до момента в който виждат неща към вас или да се реалокират в друга стая за обяд.

Не се опасявайте да деянията креативност. Разработете лист с различни действия или избирайте на инцидентен принцип хрумвания отвън купа за риба. Опитайте занаятчийски планове, къса медитация, коригиране на бърза храна или говорете на открито навън. Още по-добре, в случай че можете да включите и другар.

почивката би трябвало да бъде физическа или психическа дейност-без пасивно приплъзване на телефона.

Когато мозъкът е податлив и търси смяна, нормално ще се хване за първото нещо, което вижда. Смартфонът, „ машина за непрестанно произвеждане на промени “, е примамлива алтернатива, сподели Синди Лустиг, когнитивен невролог от Мичиганския университет.

Изключете ненужните вести и поставете този режим „ не безпокойте “, изключително преди лягане. Още по -добре, поставете телефона си в напълно друга стая, сподели Лустиг.

Кажете „ не “ на многозадачността

многозадачността може да ви накара да се почувствате като по -добре, само че специалистите по мозъка го предлагат.

„ Бъдете един -единствен таблар “, сподели Nye. “Work on one thing at a time, for a specified period of time and begin to work your way up. ”

Lustig is a big fan of the “Pomodoro technique, ” ​​in which you set a timer and work on something for 25 or 30 minutes before taking a five-minute break.

She tells herself: “I can do anything for this amount of time, ” and the world will still be waiting for her at the Край.

Започнете с нещо, което в действителност харесвате, и поставите цел

Не е задоволително просто да имате занимание, сподели Лустиг. Той оказва помощ да се избере занимания, които включват умишлена процедура и цел, към която да се стремите, без значение дали става въпрос за китара за аудитория или възстановяване на спорт.

Помага да изберете и нещо, което ви харесва.

„ Не желаете да започнете с тежката нонфилция или като„ война и мир “, сподели Лустиг. „ Ако би трябвало да започнете с романския разказ, тогава започнете с романския разказ. Можете да работите по пътя си нагоре. “

Също по този начин е значимо да бъдете благи към себе си. Всеки има положителни и неприятни дни, а потребностите на вниманието са разнообразни - и даже варират от задача до задача.

Ключът е да положите умишлени старания, споделят специалистите.

„ В доста връзки е сходен на мускул в смисъл, че можем да го изградим с процедура и извършения “, сподели Зифра. „ Обратно, това може да отслаби, в случай че не го упражняваме. “

___

Отделът за здраве и просвета на Асошиейтед прес получава поддръжка от групата за просвета и просветителна медия на Хауърд Хюс и Фондация Робърт Ууд Джонсън. AP е само виновен за цялото наличие.